Упражнения для разгона лимфы в домашних условиях
Для чего нужно улучшать циркуляцию лимфы? Это позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, и обеспечить регулярное выведение токсинов.
Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.
К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.
Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой. А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы. Подробнее обо всем этом – в нашей статье.
Причины застоя лимфы
Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:
- Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
- Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
- Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
- Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
- Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
- Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.
7 действенных способов ее разгона
«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.
К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.
1. Нормализация питания
Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.
В него входят:
- Арбузы;
- Огурцы, кабачки и тыква;
- Капуста разных видов;
- Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
- Натуральный липовый мед;
- Масло черного тмина, и льна;
- Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
- Чай из кипрея (иван-чая).
Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.
Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.
Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.
Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.
Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.
2. Народные средства
Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:
- Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
- Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
- Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
- Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
- Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).
Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.
Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.
3. Массаж
Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:
- Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
- Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
- Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
- При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.
Массаж лица в домашних условиях делайте так:
Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.
4. Упражнения
Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья.
Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).
Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.
Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.
Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.
Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.
Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.
5. Медикаменты
Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.
Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.
6. Криопроцедуры
Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.
Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.
7. Баня и сауна
Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.
Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.
Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.
Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.
Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.
Чего следует избегать?
Избегать следует:
- Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
- Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
- Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
- Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
- Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
- Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
- Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
«Разогнать» лимфу можно, если изменить образ жизни – начать рационально питаться, регулярно совершать посильные физические нагрузки, изменить питьевой режим. Со временем лучше отказаться от табака и алкоголя, и наладить такой образ жизни, который помог бы справляться со стрессом без их участия. Это работает куда лучше, чем питье таблеток без рецепта врача, и народные рецепты на фоне нездорового питания.
Источник
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
Плюсы лимфодренажа:
- выведение лишней жидкости из организма
- укрепление иммунитета
- укрепление нервной системы
- похудение
- улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
- беременности
- онкологических заболеваниях
- воспалительных заболеваниях
- тромбофлебите
- лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц
- Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
- Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
- Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
- Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
- Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»
- Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
- Дыхание в обычном ритме.
- Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
- Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 30 раз.
6. Скручивания
- Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
- Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
- Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
- Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
- Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
- Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
Иллюстратор Leisan Gabidullina
специально для
AdMe.ru
Источник
Все упражнения и массажные движения должны быть направлены на активизацию лимфотока строго по указанным направлениям.
Зачем нужна физическая активность?
Для того чтобы лимфатическая система работала эффективно, прежде всего, нужна физическая активность, то есть движение.
Поэтому в этой статье будем рассматривать разные способы простых растяжек, и не только, которые будут способствовать сокращению мышц и движению, стимулируя лимфоток.
Наша лимфатическая система представляет собой сеть, состоящую из лимфатических сосудов и узлов, которые удаляют отходы из организма.
Лимфатическая жидкость (форма плазмы крови) собирает эти отходы из клеток и транспортирует их.
Две другие функции лимфатической системы – поддерживать баланс жидкости в тканях и органах и поглощать жиры и жирорастворимые питательные вещества.
Другими словами, УЛУЧШЕНИЕ ЛИМФОТОКА СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ!
Отсутствие активности может значительно ограничить лимфоток и привести к накоплению отходов и токсинов, которые, как считается, играют роль в воспалении и заболеваниях.
То, как упражнения помогают нам справиться с этим, очень просто: благодаря сокращению мышц и ручным манипуляциям, лимфе удается изолировать и устранить инфекцию и клеточные отходы.
Поэтому глубокое дыхание, физические упражнения и массаж являются отличными способами стимулирования лимфотока и поддержания здоровья этой важной системы.
В этой статье приведено много упражнений для улучшения работы лимфатической системы…
Составьте для себя из этих упражнений индивидуальный комплекс.
При этому имейте в виду – для того чтобы сделать лимфу более жидкой и облегчить ее движение НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА!
И выполнять упражнения надо КАЧЕСТВЕННО и ЕЖЕДНЕВНО!
Гимнастика для подколенных лимфатических узлов “Сгибание ног”.
17 Упражнений, которые ГАРАНТИРОВАННО улучшат ваш ЛИМФОТОК:
- Повороты шеей из стороны в сторону (В положении лежа сделайте глубокий вдох и на выдохе поверните голову вправо ровно настолько, насколько это удобно. Когда вы достигнете этого положения, снова вдохните и верните голову в исходное положение. При выдохе поверните голову влево настолько, насколько удобно, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз).
- Круговые вращения плечами (Поднимите плечи вверх и делайте ими круговые движения 5 раз вперед-назад, затем повторите движение в противоположном направлении. Делайте так в общей сложности 6 раз, чтобы ослабить плечи. У большинства людей наблюдается большая напряженность в этой части тела, которая может сжать лимфатические сосуды, а это упражнение будет способствовать мягкому открытию и улучшению лимфотока).
- Наклоны головы (Медленно поверните голову вниз к правому плечу, насколько это удобно. При необходимости можете использовать правую руку, чтобы мягко улучшить растяжку. Задержитесь на несколько секунд, затем поднимите голову. Наклоните голову к левому плечу. Делайте так 6-10 раз).
- Пожатие плечами (Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Убедившись, что ваш позвоночник выпрямлен, сделайте глубокий вдох и поднимите плечи так высоко, насколько это удобно, задержитесь на мгновение, а затем позвольте плечам опуститься на выдохе. Это освободит любое напряжение в плечевой части тела, которая может быть негативно затронута стрессом, и поэтому часто напряжена и жестка. Повторите упражнение 6-10 раз в зависимости от величины удерживаемого напряжения).
- Улучшения лимфотока в области живота (Это упражнение действует на большую концентрацию лимфатической ткани, расположенной в области живота. Лежа на ровной поверхности слегка согните колени, поставив ступни на землю примерно на ширине бедер. Используя мышцы живота, прижмите нижнюю часть спины к плоской поверхности и удерживайте ее на счет десять. Отпустите сжатие и расслабьтесь на несколько мгновений. Повторите упражнение до 10 раз).
- Сгибание ног (Это упражнение стимулирует подколенные лимфатические узлы, расположенные в задней части колена и паховые узлы, расположенные в паховой области. Лежа ровно, сдвиньте одну ногу вверх так, чтобы колено было согнуто настолько, насколько это удобно, затем медленно верните его на пол. Повторите действия другой ногой и сделайте так каждой ногой по 5-10 раз).
Упражнение для уменьшения отека в лодыжках.
- Уменьшение отека в лодыжках (Это упражнение поможет уменьшить любой отек в ноге и лодыжке, поощряя лимфатическую жидкость стекать вверх и прочь от этой области. Лежа ровно, вытяните лодыжку, направляя пальцы ног в сторону от тела. Вдохните и согните лодыжку в сторону себя, а на выдохе снова вытяните стопу).
- Специальное дыхание для улучшения лимфотока (Эта техника применяемая индийскими йогами прекрасно улучшает лимфоток, ускоряя движение лимфы по организму. Дышать надо медленно и о-очень глубоко. При вдохе следует стараться сначала наполнить живот, затем среднюю часть легких, и только после этого остальную часть легких. Дышать необходимо через живот. При вдохе дышите до пяти, а при выдохе – до десяти. Повторяйте эту технику дыхания не менее пяти раз).
- Гимнастика для ног (Лежа на полу, разведите ноги в разные стороны и делайте вращательные движения ступнями по часовой стрелке и против часовой стрелки. Ноги при этом должны вибрировать, поэтому постарайтесь найти точку, в которой ваши ноги начнут самопроизвольную вибрацию. Выполняйте это упражнение не менее пяти раз)
- Гимнастика для бедер (Сидя на полу, соедините ступни, при этом колени должны быть направлены в разные стороны. Поднимайте и опускайте колени вверх и вниз – наподобие тому, как бабочки машут крыльями. При вдохе поднимаете колени вверх, при этом удерживая лодыжки руками, а при выдохе колени опускаете вниз. Упражнение с согнутыми коленями помогает разогнать не только лимфу, но и кровь в бедрах, сводя на нет целлюлит, при его наличии).
Гимнастика для бедер “Бабочка”.
- Гимнастика для толстой кишки и почек (В человеческом организме накапливается куча токсинов, оседающих в печени, почках и толстой кишке. Для разгона токсинов, с удобством разместившихся в этих органах надо делать упражнение, называемое «кошечкой». Это проще простого – стоя на четвереньках делаете вдох, а на выдохе начинаете выгибать спину. При этом голова опускается между руками, а живот и ягодицы должны быть максимально напряжены. Делайте это упражнение не менее 5 раз. Ощущение того, что при этом по вашему телу пробегает приятная волна весьма полезна, ибо от этого просыпается каждая клетка вашего тела, организм насыщается кислородом, значительно улучшается самочувствие. У вас есть кошка? Вот посмотрите внимательно, как она это делает. Если у вас нет кошечки, вспомните, как она когда-то божественно это делала… А те, у кого никогда в жизни не было кошек (мне искренне жаль таких людей, не могли бы вы исправить это досадное недоразумение, хотя бы теперь?) просто включите свое воображение или погуглите тему).
“Кошечка” – Гимнастика для толстой кишки и почек.
- Упражнение «Башня» (Это упражнение выполняете стоя. Поставьте ноги вместе, напрягите бедра и ягодицы, подтяните живот. Поднимите руки вверх и соедините над головой. И все – вы «в домике». Надо простоять так около минуты, при этом нельзя поднимать плечи вверх. Это отличное упражнение, обеспечивающее отток лимфы. Если будете выполнять его ежедневно, все мышцы будут в тонусе, и отличное самочувствие на целый день обеспечено).
- Массаж лица АСАХИ (Улучшает кровоток, лимфоток и цвет лица, восстанавливает его контур, делает кожу лица бархатистой и упругой. Суть массажа заключается в том, что при надавливании на определенные точки, стимулируется кровоток лица. Помимо того, такие надавливания избавляют лимфу от токсинов и лишней влаги, создающей отечность. С избавлением от лишней влаги пропадает сероватый цвет лица, и кожа начинает светиться изнутри. Самое примечательное, массаж лица затрагивает не только кожу, но и кости с мышцами. Это дело лучше поручить своему личному массажисту при его наличии. При этом движения массажиста будут довольно инстенсивными, но пусть это вас не пугает, ибо для того чтобы сохранить упругость любые мышцы лица нуждаются в тренировке).
- Beine hoch! т.е. Ноги вверх! (Найдите время в течение дня для того чтобы полежать, приложив ноги к стене, ибо это активизирует лимфатические клапаны, которые выводят токсины. Помимо того, это способствует улучшению сна).
Найдите время в течение дня для того чтобы полежать, приложив ноги к стене, ибо это активизирует лимфатические клапаны, которые выводят токсины.
- Лимфатический дренажный массаж (Различают ручной и аппаратный лимфодренажный массаж. Ручной массаж представляет собой плавные и легкие надавливания и скольжения вдоль линии лимфотока с применением специальных массажных смесей. Различают: поверхностный массаж, стимулирующий обменные процессы в организме и слоях кожи; глубокий массаж, воздействующий на сосуды, способствуя оттоку лимфы от внутренних органов напрямую; внутренний массаж, оказывающий положительное влияние на лимфоузлы).
- Работа стоя (Когда вы сидите, ваша лимфатическая система практически не работает, а при работе за столом стоя вам придется делать сравнительно больше движений в течение дня, что по эффективности равноценно лимфатическому дренажу).
- Глубокое дыхание (Стимулирует лимфоток, ибо лимфатическую жидкость качают именно легкие. Поэтому вам следует: 1) Расправить руки в обе стороны, а затем поднять их вверх, вдыхая через нос. Сделать руками круговые движения, при этом свершая глубокие дыхания грудью, а не животом. Задержать дыхание на несколько секунд; 2) В положении рук ладонями вниз встряхивать кисти рук, делая при этом выдохи через рот и выполняя круговые движения. Если при выполнении этих упражнений вы почувствуете головокружение, это скорее всего, свидетельствует о том, что ваш организм стал избавляться от токсинов. На этом завершайте упражнения. Дело в том, что наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфооток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистке лимфы. Дышите глубже, этим вы поможете своей печени справиться с токсинами в разы быстрее).
Предостережения
Массаж возле лимфоузлов нужно выполнять с большой осторожностью, а при возникновении болевых ощущений в этих областях тела, ослабить степень массирования.
Массаж должен производиться сторого по направлению циркуляции
лимфы – это всегда движения от конечностей к сердцу, или к центру, а не наоборот!
Поэтому не поленитесь серьезно ознакомиться с расположением лимфоузлов на вашем теле, в особенности на лице и шее.
Ставьте лайки, делайте комментарии
По-моему глубокому убеждению, это хоть чуть-чуть, да улучшает лимфоток в пальцах ваших рук, а также повышает вашу осознанность и социальную активность.
Я, конечно, не Анатолий Михайлович Кашпировский, но вот этой статьей (и не только этой), свой вклад в улучшение здоровья современников сделала.
Сделайте и вы…
Ведь кто-то где-то именно сейчас остро нуждается в этой информации, и всем, кто ею проникнется она, однозначно, поможет.
Согласитесь, для тех, кто понимает и нуждается в ней, это жизненно важная информация.
Поэтому сохраните ее в своей ленте…
Сделайте эти упражнения частью утреннего ритуала.
Это поможет вашей лимфе «быстрее просыпаться».
Ведь, когда вы спите 8-12, а то и более часов, ваша лимфа тоже перестает работать, так сказать «засыпает».
А еще она засыпает, когда вы долго сидите за столом, не важно за каким…
ЛИМФА ЛЮБИТ ДВИЖЕНИЯ!
ЛИМФА РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ.
Вот почему, даже простейшие ПРОГУЛКИ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ для здоровья!
Имейте это в виду и …
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!!!
- Прочтите обязательно статью: “Лимфатическая система: 18 советов по улучшению лимфотока”.
Источник