Упражнение жук для чистки лимфы

«Маст-хэв утра», «ноу-хау для сохранения молодости и красоты» — так называют лимфодренажные прыжки девушки в Instagram, которые начинают свой день с этой практики. Упражнение позиционируется как способ разогнать лимфу и благодаря этому снять отёчность, избавиться от целлюлита, убрать двойной подбородок, сохранить молодость и здоровье. Техника привлекательна своей простотой и тем, что на её выполнение требуется 2–3 минуты. Но действительно ли одно упражнение способно обеспечить такой впечатляющий результат?

Что такое лимфодренажные прыжки

Сторонники естественных методов омоложения и оздоровления называют лимфодренажными мелкие прыжки, вызывающие вибрацию в теле. В медицине такого понятия нет — в отличие от лимфодренажного массажа , который используется, в частности, при лечении отёков.

Какие существуют техники лимфодренажных прыжков

Наиболее распространённых две. Одну из них популяризирует Наталья Осьминина — автор методики омоложения, основанной на биомеханике тела. Другую предложил академик Александр Микулин ещё в 1977 году. Примечательно, что никто из них не имеет медицинского образования.

Техника Натальи Осьмининой

Осьминина рекомендует каждое утро делать:

• 100 мелких и быстрых прыжков на носочках, практически не отрывая их от пола, при этом сжимать мышцы ягодиц, ног и пресса;
• 100 мелких отбиваний пятками, совершая лёгкий удар о порог, книгу или дощечку высотой около 5 см.

Если ощущается дискомфорт, автор советует остановиться на меньшем количестве повторений. Во время упражнения девушкам нужно придерживать грудь руками.

Вот как выглядит сам процесс.

Но первым о пользе таких прыжков заговорил академик Микулин. Правда, лимфодренажными он их не называл.

Виброгимнастика Александра Микулина

Александр Александрович Микулин — инженер-конструктор, который специализировался на авиационных двигателях. В своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)», которая вышла  в 1977 году, он рассказал о виброгимнастике. Выполняется она так:

• Сожмите покрепче челюсти.
• Поднимитесь на носки таким образом, чтобы пятки оказались примерно в сантиметре от пола, а затем резко опуститесь. Должен чувствоваться удар, как при беге или ходьбе. Но не переусердствуйте, толчки не должны отзываться болью в голове.
• Повторите 30 таких движений, совершая их не спеша — не чаще одного раза в секунду.
• Отдохните 5–10 секунд.
• Сделайте ещё 30 движений.

Автор рекомендует делать виброгимнастику в течение одной минуты 3–5 раз в день.

Наши современники иногда называют методику Александра Александровича «лимфодренажные прыжки по Микулину». Академик не имеет отношения к такому наименованию: он использовал слово «виброгимнастика».

Насколько эффективны лимфодренажные прыжки

В книгах Микулина и Осьмининой нет убедительного обоснования эффективности прыжков. Сосредоточим внимание на научно доказанных фактах и выясним, каких результатов ждать от упражнения.

Сторонники метода считают: прыжки оказывают оздоравливающий эффект потому, что нормализуют работу лимфатической системы. Она в нашем организме выполняет жизненно важные функции :

• обеспечивает баланс жидкости;
• участвует в процессе всасывания жиров в кишечнике;
• выводит продукты распада из кровотока;
• является частью иммунной системы.

Нарушение лимфотока может вызывать отёки, онкологию, ожирение, болезни сосудов и сердца, в частности гипертонию и атеросклероз.

Таким образом, нормальная циркуляция лимфы важна для нашего здоровья. Но можем ли мы повлиять на этот процесс с помощью прыжков?

Сердце — насос, который заставляет циркулировать кровь. Но в нашем организме нет органа, который стимулировал бы движение лимфы. Её отток происходит под влиянием нескольких факторов :

• Сокращение гладкомышечных клеток в стенках лимфатических сосудов. Оно происходит автоматически, когда сосуд заполняется лимфой.
• Движение клапанов, расположенных в лимфатических сосудах. Они открываются силой лимфотока.
• Давление межклеточного вещества. Чем оно выше, тем интенсивнее отток лимфы.
• Сокращение скелетных мышц и пульсация артерий, находящихся рядом с лимфатическими сосудами.
• Движения диафрагмы во время дыхания.
• Сдавливание тканей организма извне, например во время массажа или при использовании компрессионного белья.

Когда мы находимся в состоянии покоя, лимфоток очень слабый. А во время выполнения физических упражнений он значительно увеличивается.

При лимфодренажных прыжках интенсивно двигаются ноги. Включаются факторы, активизирующие лимфоток: скелетная мускулатура сокращается, лимфа под действием вибрации попадает в сосуды, что стимулирует работу клапанов и гладкомышечных клеток.

Теоретически упражнение может убрать отёчность после сна. Но с этой задачей справятся и другие движения, например ходьба или зарядка. Нет научных оснований утверждать, что прыжки с вибрацией более эффективны.

Застой лимфы в организме может быть вызван серьёзными заболеваниями. В этом случае лимфодренажные прыжки окажутся неэффективными, потому что не повлияют на истинные причины отёков.

Одно это упражнение не избавит от целлюлита. Чтобы сгладить его проявления, нужен всесторонний подход: рациональное питание, физические нагрузки, уход за кожей, медицинские процедуры.

И Осьминина, и Микулин рассматривают прыжки как часть комплексной системы оздоровления. Так что чудесного эффекта от одного только упражнения ждать не стоит.

Для кого лимфодренажные прыжки могут быть опасны

Здоровому человеку лимфодренажные прыжки не навредят, так как вибрации при их выполнении по силе примерно такие же, как при ходьбе или беге. Но предварительно стоит проконсультироваться с врачом, если у вас:

• проблемы с суставами и позвоночником;
• нарушения тонуса мышц тазового дна;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе стенокардия, тромбофлебит, варикоз);
• камни в почках и желчном пузыре.

Упражнение не рекомендуется выполнять ранее, чем через 3–6 месяцев после хирургического вмешательства, а также при беременности, лактации и пяточной шпоре.

Что в итоге

Лимфодренажные прыжки помогут разогнать лимфу после сна. Так же, как и любая другая физическая активность. Но не получится с помощью одного упражнения избавиться от целлюлита, устранить отёчность, вызванную серьёзными заболеваниями, и всегда оставаться молодым и здоровым. Тут нужен системный подход.

Если вас регулярно беспокоят отёки — обратитесь к врачу. Доктор найдёт причину и назначит лечение.

83% токсинов в организме человека накапливается в межклеточном пространстве. В условиях дефицита двигательной активности, сверхвысоких токсических нагрузок и тенденций к запусканию хронических заболеваний лимфатическая система пациентов не справляется с выведением токсинов. Интоксикация угнетает жизнедеятельность клеток, подавляет функции органов, вызывает лимфостазы и самоотравление организма. 

Решением проблемы является лимфосанация – очищение и оздоровление организма на клеточном уровне. Для этих целей ведущие лимфологи страны разрабатывают:

а) механические методы,

б) медикаментозные методы,

в) натуротерапевтические методы воздействия.

В рамках данных разработок пациентам предлагаются упражнения, лекарственные препараты и схемы использования биологически активных добавок преимущественно растительного происхождения.

Упражнения для чистки лимфы

Принципиальное отличие лимфатической системы от кровеносной – её незамкнутость. Это открытая система, которая напоминает по принципу своей работы водопроводные трубы: пока засора нет, всё хорошо. Как только появляется засор, начинается накопление токсинов, провоцирующее деструктивные изменения в клетках тканей и органов: фиброз, цирроз, артроз, иные патологии.

Зашлаковывание лимфатических узлов приводит к снижению активности лимфоцитов и макрофагов, общему снижению иммунитета. При этом «устранение засоров» в лимфатических «трубах» повышает иммунитет, активность выделительных систем и общую работоспособность организма.

При замедлении тока лимфы и зашлаковывании лимфосистемы начинают проявляться такие симптомы, как:

• непластичные или холодные конечности,
• отёк лица по утрам и конечностей к вечеру,
• регулярные головные боли,
• мастопатии (не только у женщин),
• воспаления лимфатических узлов.

Продолжительные застои лимфы являются одним из факторов развития тяжёлых заболеваний лимфатической системы, в том числе онкологических, о чём подробно можно прочитать в статье «Рак лимфосистемы: симптомы, разновидности и профилактика раковых заболеваний лимфосистемы». Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.

Как активировать работу лимфосистемы и нормализовать лимфоток?

Простыми, доступными и действительно эффективными являются методы, сопряжённые с устранением дефицита движения. Проще говоря, гимнастические упражнения и массажи (подробно читайте в материале «Массаж лимфосистемы: куда нажать, чтобы заработало?»).

Эти методы относятся к механическому типу воздействия на лимфосистему. Многое пациенты могут делать самостоятельно, и задача врача только грамотно подобрать комплекс мер и объяснить, как их выполнять. Сюда входят:

1. Лимфодренажные упражнения для ног
2. Прыжковые техники
3. Упражнения на сгибание и вращение конечностей,
4. Лимфодренажные упражнения для всего тела.

Лимфодренажные упражнения для ног

Нигде жидкость не скапливается так сильно, как в нижних конечностях, особенно – при сидячем, малоподвижном образе жизни. 

Вибрации от Кацудзо Ниши, или упражнение «Жук», – полезное упражнения для оттока лимфы в конечностях. 

Как выполнять:

• ложимся на спину,
• вытягиваем руки и ноги вверх перпендикулярно полу,
• мелко трясём конечностями в течение трех минут.

Примером полезного, безопасного упражнения являются лимфодренажные толчки по технике академика Микулина, который усовершенствовал технику Ниши.

Как выполнять:

• положение – стоя ровно,
• приподнимаем пятки ~ на 5 см и сильно опускаем на пол до ощутимого сотрясения в икроножных мышцах,
• повторяем 60 раз в течение 1 минуты.

И ещё одно упражнение, которое можно рекомендовать пациентам с повышенным ИМТ, – пассивное упражнение с упором ног в стену.

Как выполнять:

• ложимся на спину, положив под голову валик,
• сгибаем колени, упираем стопы в стену, одну руку располагаем на животе, другую – на груди,
• выпрямляем колени, опираясь на стену всей поверхностью стоп, расслабляем ноги,
• выравниваем дыхание: вдох на 2 счёта, выдох на 4 счёта,
• дышим и расслабляемся в течение 8-10 минут.

В таком положении, несмотря на простоту и кажущуюся лёгкость, сердце качает кровь в усиленном режиме, так как ноги оказываются выше головы. Для сердечно-сосудистой системы это хорошая тренировка, а для надпочечников и лимфосистемы – разгрузка.

Прыжковые упражнения

Техника 100 прыжков – упражнение с прыжками на месте, которое заставляет лимфосистему работать намного активнее и способствует устранению отёка.

Как выполнять:

• встаём на носочки, втягиваем живот, проверяем осанку,
• почти не отрывая пальцы от пола, начинаем выполнять быстрые, невысокие подпрыгивания,
• прыгаем и считаем до ста.

Упражнение нужно выполнять аккуратно, чтобы не травмировать голеностоп. Достаточно 1,5-2 минут каждое утро, чтобы уже через 14 дней лимфосистема и сосудистая система почувствовали себя лучше.

Также хорошей тренировкой для лимфосистемы являются прыжки со скакалкой и на батуте (возрастные ограничения, по понятным причинам, учитываются).

Упражнения на сгибание и вращение конечностей

Эти виды нагрузок необходимы для того, чтобы активизировать ток лимфы в областях скоплений лимфоузлов в районах суставных соединений. Для рук это попеременные вращения в районе кисти, локтя и плеча. Для ног – упражнение «Велосипед» в положении лёжа.

Лимфодренажные упражнения для всего тела

Очень полезны упражнения «Берёзка» с поднятыми вверх ногами и стойкой на лопатках, а также упражнение «Кошечка», при котором позвоночник попеременно прогибается в поясничном и грудном отделе в положении тела на четвереньках.

Также для оздоровления лимфосистемы полезны активная ходьба пешком, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку.

Более подробное представление об упражнениях для активации лимфосистемы можно получить в бесплатной серии уроков «Диетология Лайт» от иммуно диетолога ™, нутрициолога с 30-летним стажем Марины Николаевны Внуковой.

Препараты для очищения лимфы

Специализированных препаратов для очищения лимфосистемы, одобренных Министерством здравоохранения, как таковых нет. Есть препараты, которые косвенно способствуют её активации и нормализации её работы.

Такие медикаменты можно поделить на три группы:

• усиливающие отделение секрета,
• адсорбирующие токсины,
• укрепляющие стенки сосудов.

В первую категорию входят средства на основе корня солодки и «Мукалтин». Данные препараты ускоряют отток лимфы, стимулируют отделение мокроты и других естественных жидкостей. Приниматься могут только короткими курсами, так как обезвоживают организм, но при отсутствии противопоказаний могут быть назначены как взрослым пациентам, так и детям.

Вторая категория – тиосульфат натрия, активированный уголь, «Энтеросгель», «Сорбекс», «Абсорбин» и другие адсорбенты, которые обладают способностью связывать токсичные соединения и выводить из организма вместе с каловыми массами.

Третья категория – наиболее обширная группа препаратов, которая в свою очередь подразделяется на венотоники и ангиопротекторы.

Принцип действия венотоников – в повышении тонуса вен: стабилизации оттока венозной крови и лимфы, укреплении стенок и клапанов сосудов. В первую очередь, это средства для борьбы с варикозным расширением вен, дисциркуляцией головного мозга, варикоцеле и нек. др. сосудистых заболеваниях.

Но для лимфосистемы они тоже полезны, поскольку ток лимфы обеспечивается не сердечными сокращениями, а только сократительной деятельностью сосудов и работой клапанов. Подробно об этом можно узнать в материале «Строение лимфосистемы человека: что упускают врачи и о чём не знают пациенты?»

В эту группу препаратов входят «Ангистакс», «Ангионорм», «Детралекс», «Венарус», «Флебодия», «Эскузан» и др.

Венотоники подразделяются на натуральные, синтетические и комбинированные. Препараты на основе сапонинов и флавоноидов эффективны при начальных нарушениях трофики тканей и таких симптомах, как изменение цвета кожи, зуд или жжение нижних конечностей. Венотоники-рутозиды (с Р-витаминами) активны в отношении капилляров, снижая их проницаемость и повышая эластичность. 

Ключевых эффектов три: 

• улучшение тонуса и активности стенок венозных сосудов и лимфососудов,
• восстановление кровеносных и лимфатических капилляров,
• улучшение реологических свойств крови и лимфы – нормализация вязкости и текучести.

При сильной отёчности и таких диагнозах, как артериальная гипертензия, системные заболевания печени, почек и сосудов могут быть назначены диуретики, которые снижают реабсорбцию натрия и повышают натрийурез.

Ни один из названных препаратов не должен применяться без назначения врача. Приведение лимфосистемы в порядок – процесс а) длительный, б) комплексный. Крайне важны водный баланс, восстановление подвижности и адекватный режим питания.

Чистка лимфы: рецепты и народные средства

Когда мы говорим о мягком и безопасном воздействии на организм пациента, умный и опытный врач никогда не проигнорирует проверенные народные методы. Это вполне справедливо и для процесса реактивации лимфосистемы.

Для избавления от зашлакованности лимфы хорошо подходят растительные компоненты с выраженным детоксикационным действием:

• астрагал,
• барвинок,
• дикий корень индиго,
• душица,
• календула,
• канадский желтокорень,
• коровяк,
• конский каштан,
• клевер луговой,
• лопух,
• листья малины, 
• сабельник,
• лаконос,
• подмаренник.

С осторожностью допустимо применять *солодку (подробно см. «Чистка лимфосистемы солодкой и «Энтеросгелем»: за и против»). Растительные компоненты используются для изготовления отваров и настоев. 

Для безопасного очищения можно воспользоваться одним из следующих рецептов.

Рецепт 1.

• 2 ч. л. подмаренника
• 2 ч. л. ноготков
• 1 ч. л. коровяка

Залить 2 стаканами кипятка, варить 30 минут. Пить по 1 стакану за полчаса до еды 3 раза в день. Курс – 3 недели.

Рецепт 2.

• 2 ч. л. листьев малины
• 2 ч. л. цветков клевера лугового
• 2 ч. л. ноготков
• 2 ч. л. корня солодки
• 1 ч. л. листьев фиалки
• 1 ч. л. корня одуванчика
• 1 ч. л. веточек туи

Залить кипятком, настаивать 5-6 часов. Принимать ежедневно по полстакана натощак. Курс – 2 недели.

Рецепт 3.

50 г клюквы залить кипятком, раздавить ягоды, оставить настаиваться полчаса. Пить по полстакана 2 раза в день первые 2 недели. Следующие две недели – по полстакана 1 раз в день. 

С осторожностью стоит относиться к рецептам с цитрусовыми, свёклой, уксусом и красным вином. Данные продукты активно влияют на pH и углеводный обмен, поэтому противопоказаны при ацидозах, алкалозах, сахарном диабете и других обменных нарушениях.

Длительное очищение лимфосистемы предполагает не только детоксикацию организма, но и оздоровление всего образа жизни, формирование новых поведенческих и пищевых привычек.

Результаты не заставят себя долго ждать. В превалирующем большинстве случаев очищение лимфосистемы под контролем врача приводит к улучшению самочувствия и лабораторных показателей в анализах крови и иммунограмме, улучшению состояния и функции органов при различных заболеваниях, нормализации работы ЖКТ и состояния микробиоты, нормализации иммунитета и снижению заболеваемости.

Кроме того, налаживается эмоционально-психическое состояние, снижается избыточный вес / нормализуется при дефиците, улучшается тургор кожи, разглаживаются морщины, уменьшается пастозность и проявления целлюлита.

Также практическую информацию о детоксикации организма и практических методах очищения лимфосистемы можно прочесть в статье «Чистка лимфосистемы: медицинские методы и очищение в домашних условиях». Пройти очищение лимфосистемы под контролем врача возможно в рамках фито марафона «Диетология Лайт» от иммунодиетолога ™, нутрициолога с 30-летним стажем Марины Николаевны Внуковой.

ТМ Все исключительные права на название авторской методики «Иммунодиетология ™ » принадлежат компании ООО «Иммунохелс ™ Рус» и охраняются свидетельством на товарный знак №666287 от 08.08.2018 г.