Точки для оттока лимфы
Лимфатическая система играет важную роль в человеческом организме. Она не только активно участвует в обмене веществ, но и очищает клетки от вредоносных организмов и вирусов. Однако современный ритм жизни и постоянные стрессы становятся причиной задержки в организме токсинов, а это в свою очередь ухудшает работу лимфы и приводит к проблемам со здоровьем. Сегодня хочу рассказать вам о новой методике восстановления здоровья – лимфодренажном массаже тела.
Что такое лимфодренажный массаж
Для начала определимся, что же представляет собой лимфатическая система? Составными частями лимфатической системы являются капилляры, сосуды и лимфоузлы, которые доставляют тканевую жидкость в кровь. В эту систему также входят некоторые лимфатические органы – околощитовидные железы, миндалины, селезенка и тимус.
Кровеносной поток лимфатической системы стимулируется работой мышц, которые относятся к вышеперечисленным органам. Следует понимать, что нарушение лимфотока в этих узлах системы приводит к застою жидкости в организме, появлению припухлостей и отечности. Лимфодренажный массаж призван не только разогнать жидкость и восстановить работу лимфатической системы, но ускорить вывод продуктов метаболизма и улучшить общее состояние тела.
Так как лимфатическая система не снабжена насосом, который имеется в кровеносной системе, циркуляция жидкости в ней происходит за счет сокращения мышц органов дыхания, а это обеспечивается регулярными физическими упражнениями. Лимфодренажный массаж выступает в качестве пассивного метода для оттока тканевой жидкости, ведь его суть заключается в компрессионном воздействии на различные участки тела, то есть в способности устранить проблемы лимфатических стазов.
Лимфодренажный массаж – это одна из самых востребованных современных косметологических процедур, дающая положительный эффект для здоровья человека. Технология этой методики массажа была разработана в середине прошлого столетия французским медиком, и ее изначальной целью было снятие отеков после хирургической операции.
СПРАВКА!
Сегодня такой массаж также считается лечебным, в нем применяются легкие надавливания и насосные движения к лимфатическим узлам. Такие действия полезны для активации лимфотока и направлены на улучшение оттока лимфы, ускорение метаболизма, укрепление иммунитета и решение локальных проблем в различных участках тела.
Виды
Техника лимфодренажного массажа делится на несколько видов в зависимости от степени воздействия на тело:
- Поверхностная методика. Массаж осуществляется круговыми движениями путем легкого нажатия на ткани. Такой способ помогает продвинуть лимфу к узлам и снять спазм сосудов.
- Глубокая техника массажа воздействует на мышечные слои тела и предполагает более интенсивное надавливание на ткани. Этот способ помогает усилить кровоток, повысить мышечный тонус и расширить сосуды. Кроме того, методика глубокого воздействия помогает уменьшить объемы ягодиц и бедер.
- Точечный массаж направлен на проработку зон расположения основных лимфоузлов. При такой методике может быть использована терапия микротоком или LPG-массаж.
Кроме перечисленных методов, лимфодренажный массаж также различается по способу воздействия:
- Ручной массаж предполагает проведение процедуры руками массажиста, который точно и равномерно воздействует на лимфатические узлы. При этом многое зависит от квалификации специалиста, так как предполагается определение застойных участков и строгое следование движений в соответствии с основными лимфатическими сосудами.
- Аппаратный массаж считается косметологической процедурой и предполагает воздействие на ткани электрических импульсов, которые стимулируют отток скопившейся жидкости из организма.
В свою очередь, есть несколько разновидностей аппаратного массажа:
- Прессотерапия считается самым результативным методом, так как принцип его действия схож с работой рук массажиста. Для этого на различные участки тела пациента надеваются специальные повязки, которые производят давление на нужные зоны. Принцип работы этих агрегатов напоминает тонометр.
- Микротоковый дренаж заключается в воздействии на проблемные участки импульсного тока низкой мощности, который ускоряет движение лимфы и способствует выведению жидкости из организма. Такую технику можно проводить и на лице, она поможет выровнять тон кожи и устранить различные дефекты.
- Вакуумный массаж предполагает установку на различные части тела специальных сосудов, которые всасывают кожу, активизируя движение лимфы. Данная методика напоминает старинный способ лечения банками, но отличается тем, что мастер двигает сосуды по телу, не оставляя покраснений.
Зоны для лимфодренажа
Лимфатическая жидкость может скапливаться в разных частях тела, массаж проводится в зависимости от зоны ее скопления:
- Массаж зоны лица помогает снять отечность, покраснение и выровнять цвет кожи, также он эффективен при наличии мимических морщин и угревой сыпи.
- Массаж зоны под глазами помогает устранить отеки, вернуть коже здоровый вид, сделать ее более эластичной. Такую процедуру лучше доверить специально обученному косметологу, так как неумелое обращение может нанести вред здоровью.
- Лимфодренажный массаж тела в основном показан при моделировании фигуры и борьбе с целлюлитом. Такая процедура помогает ускорить обмен веществ и движение лимфы, а это способствует уменьшению объемов тела.
- Процедура также проводится на ноги, она полезна для тех, кто страдает от отечности и тяжести в конечностях.
ВНИМАНИЕ!
Перед началом процедуры я бы рекомендовала пройти консультацию у специалиста на наличие противопоказаний, например тромбофлебита или воспалений на коже.
Показания и противопоказания
На сегодняшний день лимфодренажный массаж применяется не только в современной медицине, но и косметологии. Показаниями к его проведению являются:
- Склонность к набору лишнего веса и необходимость похудения.
- Застой лимфотока.
- Борьба с целлюлитом, вызванным нарушением структуры ткани.
- Слабый мышечный тонус и ухудшение состояния лица.
- Наличие морщин, растяжек и неглубоких шрамов.
- Стрессы, головная боль, перенапряжение.
- Варикозное расширение вен.
- Отечность той или иной части тела.
- Проблемы желудочно-кишечного тракта в комплексной терапии.
- Снижение иммунитета.
Часто лимфодренажный массаж назначается в качестве способа восстановления женщины после родов, так как его свойства помогают ослабшему организму приспособиться к новым условиям. Данная методика может быть назначена врачом-маммологом в качестве одного из способов лечения рака молочной железы.
Как и любая медицинская процедура, лимфодренажный массаж имеет ряд противопоказаний к применению:
- Наличие опухолей и онкологических образований.
- Заболевания крови различной этиологии.
- Наличие повреждений кожи, в том числе порезов, ссадин и ожогов.
- Заболевания кожи.
- Герпес.
- Сахарный диабет.
- Воспаление лимфатических узлов.
- Заболевания почек и печени.
- Невралгические патологии.
- Тромбофлебит или тромбоз.
- Хрупкие сосуды.
ВАЖНО!
В период беременности данная процедура назначается с осторожностью, при отсутствии других противопоказаний и наличии выраженной отечности в области нижних конечностей. Беременной женщине эта процедура может быть полезной для ускорения оттока лимфы из конечностей.
Какой эффект стоит ожидать
Как опытный косметолог, могу сказать, что лимфодренажный массаж дает о себе знать уже после первой процедуры. В теле появляется легкость, исчезает отечность, человек избавляется от постоянных головных болей, напряжения и усталости. Кроме того, под воздействием массажа кожа становится упругой и гладкой, приобретая ровный тон и здоровый внешний вид. В целом улучшается самочувствие, появляется прилив энергии и новых сил, организм обновляется, очищается от вредоносных веществ, которые выводятся через лимфу.
Если первостепенной целью данной процедуры является похудение, то результат не заставит себя долго ждать, и за 1 курс можно похудеть на 1-2 кг. При регулярном воздействии на организм в сочетании с умеренными физическими нагрузками лимфодренажный массаж поможет избавиться от растяжек, варикоза, целлюлита и сделать тело более привлекательным.
Методика проведения процедуры
Сеанс массажа проводится в 3 этапа:
- Подготовка. Перед началом процедуры рекомендуется выпить немного жидкости – это поможет улучшить движение лимфы. С помощью специальных средств мастер очищает поверхность кожи и наносит крем. Если процедура проводится с помощью аппарата, то для начала мастер вручную разогревает необходимые участки тела.
- Выполнение. Производится воздействие на основные лимфатические узлы. Все движения должны быть направлены на течение лимфы к ближайшим узлам. В зависимости от участка воздействия длительность процедуры может составлять 45-120 минут.
- Завершающий этап включает в себя очищение кожи от нанесенных препаратов и нанесение увлажняющего средства.
Источник
Для чего нужно улучшать циркуляцию лимфы? Это позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, и обеспечить регулярное выведение токсинов.
Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.
К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.
Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой. А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы. Подробнее обо всем этом – в нашей статье.
Причины застоя лимфы
Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:
- Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
- Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
- Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
- Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
- Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
- Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.
7 действенных способов ее разгона
«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.
К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.
1. Нормализация питания
Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.
В него входят:
- Арбузы;
- Огурцы, кабачки и тыква;
- Капуста разных видов;
- Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
- Натуральный липовый мед;
- Масло черного тмина, и льна;
- Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
- Чай из кипрея (иван-чая).
Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.
Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.
Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.
Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.
Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.
2. Народные средства
Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:
- Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
- Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
- Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
- Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
- Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).
Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.
Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.
3. Массаж
Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:
- Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
- Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
- Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
- При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.
Массаж лица в домашних условиях делайте так:
Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.
4. Упражнения
Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья.
Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).
Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.
Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.
Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.
Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.
Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.
5. Медикаменты
Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.
Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.
6. Криопроцедуры
Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.
Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.
7. Баня и сауна
Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.
Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.
Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.
Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.
Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.
Чего следует избегать?
Избегать следует:
- Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
- Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
- Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
- Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
- Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
- Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
- Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
«Разогнать» лимфу можно, если изменить образ жизни – начать рационально питаться, регулярно совершать посильные физические нагрузки, изменить питьевой режим. Со временем лучше отказаться от табака и алкоголя, и наладить такой образ жизни, который помог бы справляться со стрессом без их участия. Это работает куда лучше, чем питье таблеток без рецепта врача, и народные рецепты на фоне нездорового питания.
Источник