Продукты для лимфы полезные
Лимфатическая система – природная магистраль, по которой выводятся токсины, и ненужные организму продукты обмена веществ. Загрязнение ее – причина воспаления лимфоузлов, повышенной нагрузки на иммунную систему, и обострения хронических заболеваний.
Согласно исследованиям, рацион питания имеет существенное влияние на эффективность выполнения лимфосистемой своих функций.
В этой статье рассмотрены продукты, стимулирующие самоочищение лимфатической системы. Сладкие арбузы, пикантные специи и ароматные травяные сборы проведут детокс без вреда. Очищающие продукты нужно употреблять регулярно. Исключение вредной еды поможет закрепить результат очистки на долгое время. Вдобавок следует изменить образ жизни, режим диеты, отдыха и физических нагрузок. Обо всем этом мы поговорим в статье.
Причины проблем с лимфосистемой
В лимфатической системе циркулируют продукты обмена веществ, и это совершенно нормально. Организм так избавляется от метаболитов. Воспалительный процесс начинается, если:
- Игнорировать пищевую аллергию, и продолжать употреблять еду, содержащую аллергены;
- Питаться фаст-фудом, продуктами, содержащими транс-жиры, запрещенные красители и усилители вкуса;
- Не пить чистую воду, утоляя жажду только напитками;
- Превышать разрешенные диетологами нормы алкоголя;
- Принимать медицинские препараты без назначения врача;
- Курить;
- Завышать норму белка в рационе, и исключать углеводы и жиры.
6 общих правил питания
Для улучшения состояния лимфатической системы нужно соблюдать следующие правила питания:
- Сбалансировать рацион. Употреблять надо не менее 1-2 г белков и жиров на килограмм массы тела, и не менее 3 г углеводов. Большее их количество показано физически активным людям, а также тем, чья цель — набрать мышечную массу. Чем менее активен человек, тем больше баланс в его рационе смещается в сторону углеводов. Для офисного работника, который не тренируется, оптимально употреблять 1,2 г белка, примерно столько же жиров, и 4 г углеводов. Такой баланс даст организму возможность качественно усваивать макронутриенты, и не загрязнять внутреннюю среду.
- Пить больше чистой воды. Питьевой режим поддерживается на уровне 30-40 мл воды на 1 кг массы тела, чтобы избегать обезвоживания, и связанных с ним нарушений метаболизма.
- Включить в рацион полезные жиры. Салаты нужно заправлять натуральным растительным оливковым или виноградным маслом, либо использовать масло черного тмина, оно обладает специализированными свойствами для очищения.
- Употреблять больше овощей и фруктов. Чем больше свежих сезонных овощей, зелени и фруктов в рационе, тем проще организму справиться с очищением самостоятельно.
- Соблюдать режим приема пищи. Пищу лучше принимать умеренными порциями, в одно и то же время. Современная диетология опровергает пользу слишком дробного питания, и советует обывателям, далеким от спорта, 3-4 приема пищи.
- Ограничить кофе и алкоголь. Норма по напиткам – 2 чашки чая или кофе, плюс вода в количестве 30 мл на 1 кг массы тела. Алкоголь допустим только, если нет обострений, и в объеме не более 2 бокалов красного или белого сухого вина.
Если нет возможности или желания считать белки, жиры и углеводы, стоит придерживаться принципа тарелки:
- Половина тарелки – салат из свежих овощей, или порция полезных для чистки лимфы фруктов или ягод;
- Четверть – мясо, рыба, яйцо, или другие источники белка;
- Четверть – крупы, бобовые или макароны из твердых сортов пшеницы.
Топ 7 очищающих продуктов
Какие продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы ускорить детокс? Вот 7 самых эффективных вариантов:
1. Корень солодки
Лекарственное растение ускоряет ток лимфы, и способствует быстрому выводу метаболитов. Оно ощелачивает внутреннюю среду организма, борется с ацидозом, и помогает всем, кто страдает от избыточного употребления белка.
Солодка дополнительно выводит мокроту из легких, способствует улучшению наполнения их кислородом, и помогает избавиться от застоя желчи. Корень солодки приобретают в аптеке, и заваривают по 1 столовой ложке на 200 мл кипятка. Это количество отвара можно доливать в обычный чай, или пить.
2. Масло черного тмина, виноградной косточки или тыквы
Все натуральные масла холодного отжима очищают лимфу, но указанные три справляются с этим лучше всего за счет соотношения жирных кислот омега 3 и омега 6. Льняное масло и семена льна можно употреблять тоже. Проводить очищение организма растительными маслами рекомендует врач Карнаут Т.П.
Полезные жиры могут стать обычным компонентом рациона. Их добавляют в холодные салаты, каши, к сухому мясу или рыбе. Но можно и пить утром ложку натощак, запивая водой, если в течение дня добавить в рацион масло сложно.
3. Сборы трав и зеленые смузи
В аптеке можно найти несколько сборов трав для очистки лимфы. Самые простые — это смешать в соотношении 1 к 1 солодку, расторопшу и календулу, и заваривать по 25 г на 200 мл воды. Это количество делят на 4 части, и выпивают за полчаса до еды.
Зеленые смузи удобны тем, что они сами – еда. Лимфу и кровь очищают рецепты со шпинатом и сельдереем:
- Смешать в блендере сок 1 лимона, пучок шпината, сельдерей, 2 банана и горсть льняных семян для густоты;
- Выжать сок из пучка сельдерея, смешать в блендере с 1 зеленым яблоком и горской семян тыквы.
4. Фруктовые и овощные соки
Для тех, кому сложно набрать необходимое количество калорий с пищей, и кто не может пить воду, существуют фруктовые и овощные соки. 
Наиболее полезны для лимфосистемы:
- Сок сельдерея, петрушки, огурца, свеклы;
- Цитрусовые фруктовые соки;
- Ягодные миксы из северных ягод – морошка и костяника, черника и малина.
Соки готовят дома, и пьют по 200 мл вместо одного из приемов пищи. Некоторые источники рекомендуют выпить 4 стакана сока вместо еды в один из дней недели, но это метод только для тех, у кого нет проблем с ЖКТ, пищевым поведением, и кому не нужно удерживать мышечную массу.
Фруктовые соки не рекомендуются худеющим и диабетикам. То же касается сока свеклы. При всей своей пользе, они повышают уровень сахара крови стремительно, и способствуют перегрузке поджелудочной и повышению аппетита.
5. Черный орех
Черный орех – народное средство для здоровья лимфы. Он пришел из восточной медицины, продается в интернете и употреблять его рекомендуют либо по 1 чайной ложке в виде стружки, запивая водой, либо заваривать это же количество на стакан воды и выпивать.
Черный орех не обладает доказанной эффективностью. Под его видом может продаваться довольно токсичный гриб-трутовик, потому применение этого рецепта надо обсуждать с врачом.
6. Арбуз
Ягода содержит много воды, и стимулирует выведение из организма токсинов с мочой. Она не дает высокой калорийной нагрузки, и помогает разнообразить рацион.
Воздержаться стоит только от арбузных моно диет, так как они наносят вред ЖКТ, уменьшают основной уровень обмена веществ, и пагубно сказываются на поджелудочной железе.
7. Обычная питьевая вода
Это лучший продукт для очищения и здоровья. Важно выбирать мягкую воду, и пить ее регулярно, не дожидаясь сильной жажды. Вода способствует выведению из организма всех токсинов.
Усилить действие воды помогает добавление огуречного, лимонного, грейпфрутового, или лаймового сока в соотношении 3 к 1.
Суперфуды и травяные сборы для очистки лимфы не будут работать, если не сбалансировать питание и не нормализовать режим дня.
Чего следует избегать?
Список исключений стандартен:
- Все копчености, фаст-фуд, колбасы лучше есть не чаще раза в неделю;
- Выпечка, сладости и конфеты – для особых случаев;
- Алкоголь, особенно крепкий – исключить, если есть проблемы с детоксом;
- Растворимые напитки, кофе 3 в 1, лапша быстрого приготовления, полуфабрикаты – тоже использовать как лакомство, если необходимо;
- Дешевые приправы с усилителями вкуса, и соусы на их основе, а также чипсы, сухарики и жареные соленые орешки – исключить навсегда
Источники трансжиров и химикатов могут маскироваться под полезную еду. Читайте информацию на этикетках и не употребляйте все, что содержит гидрогенизированные жиры, фруктозный сироп, и усилители вкуса.
Другие рекомендации
Народная медицина рекомендует проводить чистку лимфы в бане. Это не требует каких-либо специальных манипуляций, просто 2-4 захода в парную или сауну с последующим обмыванием прохладной водой. Усилят процесс веники из можжевельника, или дуба, но это не обязательно. Баня ускоряет микроциркуляцию, расширяет сосуды, и помогает избавиться от проблем с застоем лимфы.
Тем, кто не любит баню, можно предложить:
- Флоатинг в соленой воде – массирует ткани, обеспечивает лимфодренаж;
- Лимфодренажный массаж;
- Парение в кедровой бочке;
- Регулярное плавание в бассейне.
Очищению лимфы помогают прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут в день, и умеренные физические нагрузки.
Также следует избегать стрессов и плохого настроения.
12 продуктов для улучшения настроения смотрите тут →
Полезное видео
Предлагаем просмотреть такое видео:
Заключение
Почистить лимфу – реальная задача. Нужно только наладить здоровый режим питания, ввести полезные продукты в рацион и регулярно разминаться, получать физическую нагрузку. Не обязательно использовать БАДы и дорогостоящие лекарства.
Рациональное питание каждый день, физические нагрузки 3-4 раза в неделю, и баня 1-2 раза в неделю помогут сохранить здоровье на долгие годы.
Источник
Человеческая жизнь, без присутствия в ней лимфатических сосудов, находилась бы
в постоянной опасности перед множеством патогенных микроорганизмов.
Именно лимфатическая система играет роль биологического фильтра,
который защищает организм от вирусов, бактерий, раковых клеток и
прочих отрицательных факторов современной экологии.
Состоит лимфатическая система из узлов, соединенных сосудами. По
ним, круглые сутки циркулирует бесцветная жидкость, не содержащая
эритроцитов, но богатая лимфоцитами – лимфа. В результате циркуляции,
лимфа из дальних отделов организма, поступает к центральным, проходящим
вблизи крупных вен, на которых размещены лимфатические узлы. В лимфатических
узлах лимфа очищается от загрязнений и, обогащенная антителами,
течет дальше.
Это интересно:
- Своим происхождением лимфа обязана крови, из плазмы которой она
образована. - В организме человека содержится от одного до двух литров лимфы.
- Лимфа, в переводе с латинского, означает «чистая вода».
Полезные продукты для лимфы
- Морковь.
Благодаря содержанию бета-каротина, морковь способна существенно
замедлять процессы старения. Кроме того, она препятствует разрушению
лимфоцитов и помогает в выработке антител. - Грецкие
орехи. В связи с содержанием в них большого количества витаминов
и микроэлементов, орехи являются важным продуктом для всей лимфатической
системы. Они участвуют не только в питании лимфатических узлов
и сосудов, но и повышают защитные свойства лимфы, благодаря
содержащемуся в них фитонциду – юглону. - Куриные яйца.
Благодаря лютеину, оказывает стимулирующее воздействие на регенеративные
способности лимфы. - Куриное
мясо. Является источником легко усваиваемого белка, который,
в качестве строительного материала, участвует в создании новых
сосудов. - Морская
капуста. Знаменита большим количеством йода. Благодаря этому,
она способна повышать иммунные свойства лимфы. - Жирная рыба.
Содержащиеся в ней полиненасыщенные кислоты, помогают поддерживать
электролитическое равновесие лимфы, а также обеспечивают здоровье
самих сосудов. - Черный шоколад. Употребление шоколада стимулирует выброс
серотонина, который, в свою очередь, активизирует лимфатические
сосуды. В результате этого, лимфа быстрее совершает свое обращение,
и все органы и системы своевременно получают необходимые им
антитела для борьбы с патологией. - Шпинат.
Хороший источник антиоксидантов. Защищает лимфоидную ткань от
перерождения. Участвует в поддержании водно-солевого равновесия
лимфы.
Общие рекомендации
Для нормальной работы организма необходимо, чтобы все его органы
и системы были защищены от негативного воздействия окружающей среды.
Именно эту роль и выполняют лимфатические сосуды. Но они также требуют
к себе внимания. Для того, чтобы вся лимфатическая система была
в работоспособном состоянии, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Не допускать переохлаждения. Лимфатические узлы очень чувствительны
к простуде. - Заниматься спортом. Это поддержит тонус лимфатических сосудов.
- Избегать курения и употребления алкоголя. Благодаря этому, лимфатические
сосуды сохранят работоспособное состояние на долгие годы, и лимфа
свободно достигнет самого удаленного участка организма. - Чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки укрепят защитные силы
всей лимфатической системы.
Народные средства для очищения и оздоровления лимфы
Для того, чтобы обеспечить организм здоровой лимфой, ее следует
предварительно очистить. Для этого используется следующая методика:
Ежедневно, в течение двух недель, принимать по 4 таблетки активированного
угля, 2 – утром, и 2 – вечером. В перерыве между приемами угля принимать
состав, состоящий из измельченных ягод ирги и черной
смородины, кураги, фиников, инжира и чернослива. Все брать в
равных количествах. В 1 кг смеси добавить 3 столовые ложки меда,
лучше гречневого. Перемешать, принимать по десертной ложке 3 раза
в день. Запивать отваром чаги или Иван-чая.
Читайте также как
очистить лимфатические узлы и протоки цитрусовым соком.
Вредные продукты для лимфы
- Спиртные напитки. Вызывают спазм сосудов
и нарушают циркуляцию лимфы. - Соль. Избыточное употребление соли повышает
давление внутри сосудов, в результате чего сосуды «рискуют»
порваться. - Колбасы, консервы и «сухарики». Содержат
вещества, вредные для лимфы, что нарушает фильтрующий механизм
лимфатических узлов.
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Рубрики блога
- Бады для здоровья и красоты
- Витамины и минералы
- Все для красивых и густых волос
- Все для красоты и молодости лица
- Все что нужно знать о коронавирусе и как от него защититься
- Женское здоровье
- Здоровое питание
- Лечебные диеты при заболеваниях
- Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
- Польза и вред продуктов
- Тело и спорт
- Травы для здоровья
- Худеем правильно и эффективно
Здравствуйте, дорогие читатели. А вы знаете, что каждое третье обращение к онкологу начинается словами: «Доктор, у меня увеличены лимфоузлы». В большинстве случаев диагноз не подтверждается, однако появление симптома говорит о проблемах в организме. Застой жидкости в лимфатических узлах приводит к отравлению клеток, обострению хронических заболеваний, возрастанию нагрузки на иммунную систему. Продукты, очищающие лимфу — простой и безопасный способ повлиять на эффективность лимфосистемы. Употреблять их нужно постоянно. Исключение вредной еды, изменение образа жизни, отказ от нездоровых привычек закрепят результат и вернут здоровье.
Как продукты влияют на состав и свойства лимфы
Согласно исследованию швейцарских ученых, продукты оказывают огромное влияние на собирательные и очищающие функции лимфатической системы (1). Анализы диеты обнаружили, что увеличение в рационе доли жирной пищи и последующий за этим рост массы тела приводит к нарушению работы лимфоузлов, застою и загрязнению лимфы.
Если еда свежая, в меру питательная и обогащенная липидами, то межклеточная жидкость не будет нуждаться в очищении до глубокой старости. Жидкая и текучая, она легко омоет ткани и органы, соберет токсины, освободит клетки от погибших микроорганизмов, выведет продукты распада наружу.
Неправильное питание делает лимфу густой, затрудняет движение «белой крови», приводит к снижению иммунитета. Скопление патологического белка в клетках вызывает отеки, трофические нарушения, воспаления, препятствует заживлению ран. Лимфатическая сеть теряет фильтрующие способности, вся масса вредных веществ устремляется в кровоток и разносится по телу. Думаю, вы представляете, к чему это может привести.
Общие правила очистки лимфы
Для предупреждения застоя и очищения лимфы от токсинов, нужно соблюдать общие правила питания:
- Если нет противопоказаний, пить больше чистой воды. Диетологи рекомендуют употреблять 25–30 мл жидкости на 1 кг веса. Такой питьевой режим предупредит сгущение лимфы;
- Сбалансировать рацион по БЖУ. О том, как это сделать, я подробно описала в статье СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Правильно составленный рацион поможет организму полностью усваивать полезные вещества, не загрязняя лимфу;
- Соблюдать режим питания. Современная диетология высказывает разные мнения по поводу частоты приема пищи, но соглашается в одном — за стол нужно садиться в одно и то же время. В своей статье РЕЖИМ ПИТАНИЯ я помогаю выбрать оптимальную дробность питания.
Лимфатическая сосудистая сеть не считается частью иммунной системы, но имеет решающее значение для иммунитета (2). Поэтому так важно поддерживать узлы и протоки в рабочем состоянии, стимулировать движение «белой крови», очищать и обновлять ее. Многое в механизме лимфотока еще неизвестно, но влияние рациона на лимфатические сосуды доказано.
Диета для очищения лимфы должна быть достаточной по белкам животного и растительного происхождения. Антитела, обеспечивающие иммунную защиту — это протеины. Для их выработки необходимо присутствие всех аминокислот. При недостатке даже одной лимфоциты просто не в состоянии построить крепкий иммунитет. В день нужно съедать 100 г чистого белка.
Топ-7 продуктов для разжижения и очищения лимфы
Существует большой список продуктов, разгоняющих лимфу. Однако на практике работают не все. Я изучила много информации на эту тему и выбрала для себя семь лучших вариантов:
- Корень лакричника (солодки). Растение ускоряет движение лимфы, ощелачивает организм, улучшает выведение шлаков. Для очищения лимфатической системы используется вместе с энтеросгелем. Ниже я расскажу об этом способе подробнее.
- Масло черного тмина, виноградной косточки, льна, тыквы. Все растительные масла разжижают лимфу, но указанные четыре справляются с задачей лучше всего. Читайте о них дальше.
- Арбуз. Отличный продукт для очищения лимфы. Содержит много воды, ускоряет выведение токсинов из клеток, не дает калорийной нагрузки. Есть этот плод можно хоть каждый день.
- Цитрусовые. Самыми полезными считаются лайм, апельсины и лимоны. В них содержатся ферменты, необходимые для очищения лимфы. В качестве профилактики полезно каждое утро выпивать стакан воды с соком одного из фруктов.
- Грецкие орехи. Повышают очищающую способность лимфы из-за содержащегося в них фунгицида юглона.
- Овощные соки. Наиболее эффективны для разжижения лимфы напитки из свеклы, моркови, огурца, петрушки, сельдерея. Соки пьют свежими, по 200 мл на прием после завтрака. Иногда диетологи рекомендуют принимать их натощак, но такой способ не подойдет людям с заболеваниями ЖКТ.
- Горький шоколад. Стимулирует образование серотонина, который активизирует работу лимфосистемы. В результате лимфа движется быстрее и снабжает организм антителами.
Чтобы лимфатическая система функционировала без сбоев, нужно включать в рацион продукты, прошедшие минимальную термическую обработку. Масла должны быть нерафинированными, овощи свежими, крупы нешлифованными. Мясные продукты лучше покупать охлажденными, а не глубокозамороженными. Не стоит увлекаться сублиматами, которые активно рекламируют некоторые диетологи и СМИ.
Полезное видео про питание для здоровья лимфатической системы
Очищение лимфы солодкой
Этот способ обновления лимфы пришел к нам из Аюрведы. Современные нутрициологи дополнили его приемом сорбентов, которые собирают и выводят токсические вещества из организма. Самым эффективным и безопасным признан Энтеросгель — он удаляет шлаки, но сохраняет значимые нутриенты.
Препараты принимают натощак, в промежуток с 6 до 10 часов утра:
- Чайную ложку сиропа солодки растворяют в стакане теплой воды, медленно выпивают.
- Через час принимают 1 ст. л. Энтеросгеля, запивая водой. Через 1–1,5 часа приступают к завтраку.
Лучшее время для процедуры — весна и осень. Диету при чистке лимфы солодкой и Энтеросгелем нужно соблюдать не менее двух недель. В этот период разрешается есть только свежие или отварные овощи, гречневую кашу, молочнокислые продукты, куриное мясо, морепродукты, сухофрукты. Свинина, говядина и жирные блюда запрещены. Из сладкого допускается мед, компот без сахара.
Иммуностимулирующие свойства солодки нашли подтверждение в многочисленных исследованиях. Так, китайские ученые в 2014 году доказали влияние лакричника на липополисахарид-индуцированную макрофагальную клеточную линию RAW264.7, которая отвечает за активацию Т-клеток, развитие опухоли и выделение цитокинов (3).
Солодку не рекомендуется использовать для очищения лимфы в период лактации, при гипертонии, сердечной недостаточности, гиперфункции надпочечников. Сироп нельзя пить одновременно с мочегонными, гипотензивными и сердечными лекарствами.
При наличии противопоказаний к применению солодки лимфу можно почистить продуктами от LR (Германия). Для разжижения «белой крови» и ускорения вывода шлаков используйте травяной чай СлимАктив. Чайную ложку смеси залейте стаканом кипятка, дайте настояться.
Чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, попробуйте комплекс ПроБаланс. Ежедневный прием капсул сдвинет pH крови в щелочную сторону, ускорит движение лимфы, повысит иммунитет, улучшит выработку серотонина.
Очищение лимфы маслом
Первым этот способ очищения лимфатической системы предложил Т. П. Карнаут (тогда ассистент Киевского института), выступая на Всеукраинском Совете онкологов и бактериологов.
Метод заключается в следующем: столовую ложку растительного масла (любого из четырех) взять в рот и сосать, как леденец. Глотать нельзя. Через 20 минут масло нужно выплюнуть в санузел, рот прополоскать водой. Процедуру делать раз в сутки на голодный желудок, лучше перед сном. Поскольку большая часть токсинов из лимфы выводится через слюнные железы, во время сосания масла этот процесс активизируется, очищение проходит быстрее.
Продукты, загрязняющие лимфу
Помимо продуктов, повышающих скорость движения лимфы существуют и те, что замедляю ток жидкости. Их употребление приводит к появлению отеков, интоксикации, ухудшению самочувствия. На коже возникают прыщи, нарушается работа пищеварительного тракта, мы набираем лишние килограммы при прежней диете.
Продукты, ухудшающие ток лимфы:
- копчености, соления, маринады;
- фастфуд;
- кулинарный жир;
- дешевые приправы и соусы;
- сладости, мороженое;
- продукты быстрого приготовления;
- сало, свинина, баранина, мясо водоплавающих птиц;
- жирная рыба;
- растворимые напитки;
- крепкий алкоголь.
Функциональность лимфатической системы ухудшается во время стресса, при отсутствии физических нагрузок, сидячей профессии, ожирении. При этом между клетками скапливаются продукты переработки и всасываются в лимфу. Фрагменты погибших микроорганизмов прорастают соединительной тканью, приводя к фиброзу. Организм начинает медленно загнивать, возникают вялотекущие хронические процессы, развиваются опухоли, появляется аллергия.
Когда-то считалось, что физические нагрузки ухудшают качество лимфы, способствуя разносу токсинов по всему организму. Однако последние исследования доказали, что во время спортивных упражнений лимфоток увеличивается примерно в 2–3 раза по сравнению с уровнем в состоянии покоя (4). Поэтому, совместив правильное питание с зарядкой, вы максимально разгоните межклеточную жидкость и очистите клетки от ядов.
Если вы соблюдаете диету для лимфы, употребляете полезные продукты, много двигаетесь, но регулярно сталкиваетесь с отеками и увеличением лимфоузлов, подойдите к врачу. Заболевания лимфатической системы многочисленны и различны по своей природе. Не все поддаются коррекции питанием.
Почистить лимфу с помощью диеты — реальная задача. Уже сегодня вы можете сделать первый шаг к здоровью, включив в меню полезные продукты и сократив количество вредных. Наградой станут молодость и здоровье на долгие годы.
Если хотите знать больше о правильном питании и очищении организма, подписывайтесь на новости, оставляйте комментарии. До новых встреч!
Библиотека ссылок:
- Chronic High-Fat Diet Impairs Collecting Lymphatic Vessel Function in Mice // PLoS One. 2014; 9 (4).
- The Lymphatic System: Integral Roles in Immunity // Annual Review of Immunology, April 2017.
- Effects of glycyrrhizin acid and licorice flavonoids on LPS-induced cytokines expression in macrophage // China Journal of Chinese Materia Medica, 01 Oct 2014, 39 (19):3841—3845.
- Exercise and the Lymphatic System // Sports Medicine volume35, pages461-471 (2005).
Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!
Источник